Weight loss:
क्या वजन घटाने वाले आहार का पालन करते समय आप अक्सर खुद को अत्यधिक खाते हुए पाते हैं? नीचे कुछ प्राकृतिक भूख दबाने वाली दवाएं दी गई हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
वजन घटाने वाली डाइट का पालन करना कभी भी आसान नहीं होता है। कुछ दिनों में, हम लगन से इसका पालन करने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि कुछ दिनों में, हम खुद को संघर्ष करते हुए पाते हैं। वजन घटाने वाले आहार का पालन करने का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा उन असामयिक भूख की पीड़ा को रोकना है।
चाहे वे दिन के मध्य में हमला करते हों या रात में, वे अघोषित रूप से आते हैं और आसानी से हमें वजन घटाने की हमारी यात्रा से भटका सकते हैं। लेकिन उम्मीद मत खोना. सौभाग्य से, स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को दबाने के कई तरीके हैं।
हाल ही में, पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने की कोच सिमरन खोसला ने अपने आधिकारिक इंस्टाग्राम हैंडल पर इनमें से कुछ भूख दबाने वाली दवाएं साझा कीं। नीचे उन्हें जांचें और अपनी वजन घटाने की यात्रा को तेज करने की दिशा में एक कदम आगे बढ़ें।
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कौन से खाद्य पदार्थ भूख को दबाने में मदद करते हैं?
एक मसाला है जो आमतौर पर भारतीय रसोई में पाया जाता है। खोसला सुझाव देते हैं कि भूख को दबाने के लिए इसका पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। वह आपकी सुबह की दिनचर्या में मेथी के पानी को शामिल करने की सलाह देती हैं। चूंकि मेथी के बीज में घुलनशील फाइबर होता है, इसलिए यह पानी तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है तो इसे अभी से लेना शुरू कर दें और अपने लिए उल्लेखनीय परिणाम देखें।
2. इसबगोल
कब्ज के इलाज के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में इसबगोल के उपयोग से हम सभी परिचित हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी भूख को दबाने में भी मदद कर सकता है? साइलियम भूसी के रूप में भी जाना जाता है, यह फाइबर से भरपूर है और पूरे दिन भूख नियंत्रण में सहायता कर सकता है। बस एक गिलास गर्म पानी में इसकी एक चम्मच मिलाएं, इसे अच्छी तरह से मिलाएं, और सुबह में इसका सेवन करें
क्या आप अपने दिन की शुरुआत एक कप चाय या कॉफ़ी के साथ करना पसंद करते हैं? यदि हां, तो इसे ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी से बदलने पर विचार करें। इन दोनों पेय पदार्थों में कैलोरी कम होती है और ये भूख को दबाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, ग्रीन टी और ब्लैक कॉफ़ी आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद कर सकती है और आपको विषम समय में अत्यधिक खाने से रोक सकती है। इस अदला-बदली को करने में कुछ प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।
4. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
पोषण विशेषज्ञ सिमरन खोसला भी अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव देती हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि फाइबर तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और हमें लंबे समय तक तृप्त रखता है। चाहे फल हों, सब्जियाँ हों, या साबुत अनाज हों, वे सभी काफी प्रभावी हैं और अधिक खाने की संभावना को कम करते हैं। कुछ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं उनमें जई, ब्रोकोली, छोले, सेब, बीन्स आदि शामिल हैं।
आप अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि वे भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपको अत्यधिक खाने से रोक सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे भूख कम हो जाती है। अंडे, दही, मूंगफली, दालें और मेवे प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं और आपके दैनिक आहार में ये अवश्य होने चाहिए।
अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको अलसी के बीजों को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। खोसला बताते हैं कि अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इनमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो इस प्रक्रिया में और मदद करता है। वह सलाह देती हैं कि अलसी के बीज का सेवन करने का सबसे अच्छा समय रात है। फाइबर की अतिरिक्त खुराक के लिए आप इन छोटे बीजों को अपने भोजन में छिड़क सकते हैं।
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